pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają %-) Trening 28.05.2012r. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg [...]
Serie 1-2tyg - 12 powtorzen/serie 3-4tyg - 10 powtorzen/serie 5-6tyg - 10 powtorzen/serie 7-8tyg - 8 powtorzen/serie A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s Klatka: Wyciskanie stangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną [...]
[...] Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x12,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12,10,10,10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x12,12,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12,12,12,10 Środa Plecy Wiosłowanie sztangielką-3x12,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
[...] 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Plecy: -MC 2s Nogi: -przysiad przedni 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Zmieniony przez - nomundo w dniu 2010-06-05 14:07:55
[...] hantli na skosie dodatnim/ujemnym 4 x 10 -rozpiętki 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z [...]
problem z nitro II
[...] ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z obciazeniem barki:unoszenie hantli bokiem mysle ze trening jest git na mnie dziala wiem ze nie wszytskie z tych cwiczen mozna spotkac w fbw ale na mnie daja [...]
Redukcja by Karniak ;]
[...] 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik 2x15 5kg (triceps) pompki odwrotne 2x15 Brzuch: - szybkie przyciąganie nóg do klatki, w podporze rękami 3x30 - spięcia na ławce skośnej 3x20 Rozciąganie Aero bieżnia 35min Te są z 21.06.2011 [...]
[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
[...] - 6 godzin w urzędach z ciśnieniem ze dwieście i tętnie sto pięćdziesiąt, tak że liczę jako trening wieczór- siady 125 x 34 kg 1/2 BW Żołnierz 3 x 5 x 39 kg MC 5 x 85 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 L na poręczach nadgarstki nachwytem przerwy wszędzie 1:30 Tsu a niech cię, jeszcze sapie. Plecy mnie bolą jeszcze nie [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s serie 12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10 C) Klatka: [...]
[...] ramion ze sztanga 2s 12,10 B) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s serie 12,10,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10 C) [...]
[...] - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric plecy: 4 x drazek na max 4x wioslowanie 12 - 10 - 10 -8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10 - 8- 8 Wyciskanie sztangielki 3x po 20 pompki tylem 2x na max SOBOTA bary wyciskanie zza glowy 3x po 12 - 10 - 8 unoszenie w opadzie 3x po 20 podnoszenie do brody 4 x po 10 szrugsy 4x po 10 Moze byc? Mi sie wydaje [...]
Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]
caledor122 taka rozpiska może być? A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 ----->uważam ze w 3 cwiczeniu progresja niepotrzebna. Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie [...]
[...] 4x8 Wt (triceps) - Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x8po co 2 razy francuskie wyciskanie lepiej dac inne zwiczenie - Wyciskanie francuskie lezac 4x8 - Odwrotne pompki 4x15 Sr (plecy) Wioslowanie nachwytem 4x8 Wioslowanie podchytem 4x8 Wioslowanie sztangielka 4x8 3 razy wiosłowanie bezsensu , gdzie jest np podciaganie, MC Sklony ze [...]
Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]
Skonsultuj technikę ćwiczeń
Carramba- pompki ok, chociaż nie wiem czy nie lepiej byłoby robić na otwartych dłoniach. Przysiad- sztangielki to nie sztanga i jest to niestety trochę inna mechanika ruchu. Na filmie widać, że plecy nie są tak spięte, jakbyś miała sztangę na karku. Wychodzi u Ciebie brak mobilności i przykurcz dwójek, bo podwijasz ogon, czyli pośladki idą do [...]
[...] sztangą 3s Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s Triceps - pompki rzymskie 2 s Łydki - to co w planie A Brzuch - ? co do ostatnich pozycji tj. łydki i brzuch nie jestem pewny, czy będę miał ochotę i czas je ćwiczyć brzuch się u [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
